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蛋白質什麼時候吃最好?

蛋白質什麼時候吃最好?

蛋白質為人體重要營養素,肌肉合成賀爾蒙分泌酵素皮膚指甲等等都需要他。攝取太少會無法應付身體所需,並且影響各種身體機能。
人體每天所需的蛋白質,約每公斤需要1g蛋白質,比如:60公斤成人,每天約需60g蛋白質。如果是虛弱的人或老年者,可以多攝取。

【早餐】可以吃1~2顆茶葉蛋,一顆雞蛋的蛋白質含量約4~5g,搭配吐司跟豆漿,迎接一天的開始。
【午餐】可以食用大份量的肉類,搭配溫泉蛋或荷包蛋,攝取足夠營養。
【晚餐】不用吃太多,但要健康,可以選擇魚類等,清爽的結尾。
【餐間】也可以搭配豆干、豆花等營養的小點心止飢。

如果還是不夠,則以營養補充品的方式補足。

 
資料來源:
早上吃蛋白質超重要!專家教你
正確早餐指南:不但能防止體脂肪增加,還有這些好處


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